{"id":594,"date":"2017-08-19T10:38:25","date_gmt":"2017-08-19T08:38:25","guid":{"rendered":"https:\/\/ways4.eu\/?p=594"},"modified":"2017-08-22T16:52:01","modified_gmt":"2017-08-22T14:52:01","slug":"deutsch-tipps-fur-die-nachtschicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ways4.eu\/de\/blog\/2017\/08\/19\/deutsch-tipps-fur-die-nachtschicht\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr die Nachtschicht"},"content":{"rendered":"

Einige n\u00fctzliche Tips, um gut durch die Nachtschicht zu kommen:
\n<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Helle Beleuchtung.<\/h4>\n

    Helfen Sie Ihrem K\u00f6rper dabei wach zu bleiben, indem Sie Ihren Arbeitsplatz so hell, wie m\u00f6glich machen.<\/li>\n

  2. \n

    Wenig Kaffee.<\/h4>\n

    Trinken Sie den\u00a0Kaffee\u00a0einige Stunden vor Beginn der Nachtschicht, da dieser einige Zeit braucht, damit sich die Wirkung entfaltet. Trinken Sie allerdings zum Ende der Nachtschicht keinen Kaffee mehr. Dessen Wirkung kann bis in die Morgenstunden anhalten und das Einschlafen behindern. Ein k\u00fchles Glas Wasser tut es auch.<\/li>\n

  3. \n

    Viel Bewegung.<\/h4>\n

    Besser als Kaffee hilft, sich zu bewegen. Besonders wenn Sie Ihr pers\u00f6nliches Tief erleben und merken, dass Sie m\u00fcde werden, sollten Sie\u00a0aufstehen\u00a0und sich bewegen. Strecken Sie sich, vertreten Sie sich kurz die Beine und schnappen Sie wenn m\u00f6glich einmal frische Luft.<\/li>\n

  4. \n

    Leichte Kost.<\/h4>\n

    Vermeiden Sie deftiges Essen w\u00e4hrend der Nachtschicht oder kurz vorher. Damit besch\u00e4ftigen Sie Ihren K\u00f6rper mit der Verdauung. Bei vielen Menschen hat das zur Folge, dass Sie tr\u00e4ge und m\u00fcde werden und damit in das sogenannte Schnitzelkoma fallen. Greifen Sie stattdessen lieber auf leichte Nahrungsmittel wie Salat, Joghurt, Quark und \u00e4hnliches zur\u00fcck.<\/li>\n

  5. \n

    Besch\u00e4ftigt bleiben.<\/h4>\n

    Vermeiden Sie Leerlauf, denn das Nichtstun und Warten macht m\u00fcde. Warten Sie beispielsweise auf Ihren Einsatz, besch\u00e4ftigen Sie sich mit kleineren Aufgaben. In vielen Betrieben erledigt die Nachtschicht viele Aufgaben, f\u00fcr die der Tagdienst keine Zeit hat.<\/li>\n

  6. \n

    Vorher daran gew\u00f6hnen.<\/h4>\n

    Helfen Sie Ihrem K\u00f6rper dabei, sich auf den Wechsel einzustellen, indem Sie bereits am Tag vor der Nachtschicht sp\u00e4ter ins Bett gehen und l\u00e4nger schlafen. Dann ist der Wechsel nicht so abrupt.<\/p>\n

    \n

    Tipps f\u00fcr den Schlaf nach der Nachtschicht<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \n

      Sorgen Sie f\u00fcr Dunkelheit<\/h3>\n

      Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen und es drau\u00dfen bereits hell ist. Das vermeidet, dass Ihr K\u00f6rper weiterhin auf den Tag programmiert ist. Zuhause sollten Sie Ihr Schlafzimmer abdunkeln, damit Ihnen das Einschlafen leichter f\u00e4llt.<\/li>\n

    2. \n

      Sorgen Sie f\u00fcr Ruhe.<\/h4>\n

      Nach dem anstrengenden Nachtdienst braucht Ihr K\u00f6rper erst einmal Erholung. Achten Sie darauf, dass Sie ungest\u00f6rt schlafen k\u00f6nnen. Schlie\u00dfen Sie die Fenster, um keinen L\u00e4rm reinzulassen und schalten Sie Ihr Telefon auf stumm. Sollte Ihr Haus hellh\u00f6rig sein, kann es helfen, Musik anzumachen, um von den Ger\u00e4uschen abzulenken oder Ohrst\u00f6psel zu verwenden. Damit Sie sich einigerma\u00dfen erholen, sollten Sie wichtige Termine, soweit m\u00f6glich, auf den Nachmittag legen.<\/li>\n

    3. \n

      Bitten Sie um R\u00fccksichtnahme.<\/h4>\n

      Damit Sie ungest\u00f6rt schlafen k\u00f6nnen, teilen Sie auch Ihrem privaten Umfeld mit, wann Sie Nachtschicht haben. Freunde, Bekannte und Nachbarn k\u00f6nnen dann eher darauf R\u00fccksicht nehmen und Sie \u00e4rgern sich nicht dar\u00fcber, dass Ihr Nachbar den Rasen m\u00e4ht, wenn Sie versuchen einzuschlafen.<\/li>\n

    4. \n

      Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen.<\/h4>\n

      Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie m\u00fcde sind. Versuchen Sie krampfhaft und mit aller Macht einzuschlafen, werden Sie in der Regel wenig Erfolg damit haben. Sie werden sich stattdessen nur von einer Seite zur anderen w\u00e4lzen und st\u00e4ndig auf die Uhr gucken. Doch damit setzen Sie sich nur unter Druck. Sind Sie noch nicht m\u00fcde, kann es helfen etwas zu lesen oder ein wenig Musik zu h\u00f6ren. Warten Sie ab, bis die M\u00fcdigkeit sich von selbst einstellt.<\/li>\n

    5. \n

      F\u00fchren Sie ein Ritual ein.<\/h4>\n

      Helfen Sie Ihrem K\u00f6rper dabei, zu unterscheiden, wann Sie schlafen und wann Sie wach sein wollen. Das kann zum Beispiel eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen sein oder ein bestimmtes H\u00f6rbuch. Mit der Zeit stellt sich Ihr K\u00f6rper darauf ein und Sie werden automatisch m\u00fcde.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/p>\n

      <\/div>
      <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Leider ist der Eintrag nur auf Amerikanisches Englisch verf\u00fcgbar.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_oct_exclude_from_cache":false,"_mi_skip_tracking":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","_wpoai_wizard_id":""},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"\nTipps f\u00fcr die Nachtschicht<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tipps f\u00fcr die Nachtschicht Streng vertraulich !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ways4.eu\/blog\/2017\/08\/19\/deutsch-tipps-fur-die-nachtschicht\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tipps f\u00fcr die 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